przysiady na

plan wyglada kiepsko juz pomijajac ze tylko polowe ciala cwiczysz, wzialbym jakis trening z tego artykulu gotowca na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html np Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] siłowni więcej, nie znaczy lepiej." A propos treningu, w powyższym zestawie będzie trwał ok. 1,5 godziny. Jeśli chcesz krócej (ok. godziny), zrób dwuzestawowy: A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - wiosłowanie w pełnym opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach 4 x max +/- brzuch i/lub łydki 3 x max B) - przysiady 5 x 5 - [...]

Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

[...] (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa.

[...] 3x10p - uginanie przedramienia sztangielką w oparciu o kolano 3x10p Środa – Wolne! Czwartek Nogi - wyprosty nóg na maszynie 2x 15p - uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 15p - przysiady ze sztangą na plecach 5x 12p progres - wypychanie nóg na suwnicy 5x12p progres - wykroki ze sztangielkami 3x 15p- na nogę -przywodziciele i odwodziciele na [...]

[...] 3x20 2. spacer farmera ze sztanga na plecach 3x30 Czwartek nogi triceps biceps barki 100% 1. uginanie nóg na maszynie 3x20 2. wypady 3x20 3. przysiady do ławki krótkie ale szybkie 3x20 4. wykroki z podwyższenia 3x 30 triceps 1. prostowanie przedramion w podporze z nogami na podwyższeniu 3x12 2. [...]

Jako świerzak się zapytam: czemu tyle maszyn? :) A nie na wolnych? prostowanie i uginanie na maszynach mam w obecnym planie treningowym. normalnie powinnam korzystać z suwnicy i robić klasyczne przysiady, ale niestety siłownia na którą uczęszczam nie ma ani suwnicy, ani stojaków na przysiad. stąd tyle maszyn.

[...] że w większości maszyn (np. prostowanie nóg siedząc) – kąt w którym rozpoczynasz ruch sprawia, że obciążenie kolan jest największe. Tak więc paradoksalnie, pełne przysiady są bezpieczniejsze dla twoich stawów kolanowych niż prostowania nóg siedząc. Cytat: W badaniach z 1996 roku wykazano, że w trakcie prostowania nóg siedząc [...]

[...] Chociaż tyle, że siłowo musi dużo nadrabiać A i prowadzi on imprezowy tryb życia, także wiadomo I taka ciekawostka: wspomniany gość miał 45 cm w łapie, a w udzie 51 cm NIGDY nie ćwiczył nóg. Zaczął robić przysiady i już po paru miesiącach obwód jego uda podskoczył o kilkanaście cm... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 11:09:18

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

24.05.2017 Miska /SFD/2017/5/24/b09b21ec476e47758bc0fc4fe0e8a67d.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady 12/12/12/10 1b Przyciąganie piłki do pośladków 12/12/12/12 2a Przyciąganie wyciągu dolnego w opadzie 10x5kg/10x7.5kg/10x7.5kg/10x7.5kg 2b Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x16kg/10x16kg/8x16kg/8x14kg 3a Wyciskanie końca sztangi oburącz [...]

Uzupełnienie cz. 3 05.06.2017 Trening rozgrzewka 1a przysiady ze sztangą i wyciskanie 10x14kg/10x14kg/10x14kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej pierwszy raz zrobiłam wszystkie serie bez żadnej przerwy w trakcie wykonywania 8-) 10/10/10 2a Wznosy bioder z ławką i stepem [...]

10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]

24.07.2017 Trening Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg szło całkiem przyjemnie i coś lekko, ale bałam się zabrać za 12kg... 3 serie zrobiłam baaardzo powoli %-) 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie [...]

[...] zrobic progresje 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia 4x Kaptury: 1. Szrugsy 3x 4-gl. ud.: 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12-10-8-8 2."hack-przysiady" 4x10 łydki: 1. wspięcia na palce ze sztangą na karku 5-6x + martwy ciag na "sztywnych" nogach [...]

Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]

Dzisiaj micha i trening w 100% spełnione. 8.00 - shake własnej roboty :D (banan, 350ml mleka, 150g twarogu chudego, cynamon, kawa rozp., łycha miodu) 10.30 - kotlecik z piersi kurczaka. 11.00 - TRENING - same nogi: Przysiady: 10x50kg - rozgrzewka 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg Suwnica: 8x200kg - 4 serie. Prostowanie na maszynie: 8x50kg - 4 [...]

Mozna dawac wiecej po 15-20g przez kilka dni (okres nasycenia) - ale przez dluzszy okres mija sie z celem bo i tak wiekszosc nnie zostnie wykorzystana. Wiem, wiem. Znam teorie itp ale to jedyne dawkowanie krety które na mnie porządnie zadziałało. Pamiętam że siła szła 5kg/week w ćwiczeniach jak przysiady czy martwy ciąg. Pozdr.

niEdziElA - ON dzis ostatni trening wyciskanie - 90kg ( 5RM +10kg ) 5 5 MC - 115kg(+10kg) 5 5 5 wyciskanie na maszynie - 87,5kg(+0kg) 5 5 5 przysiady - 160kg (+15kg) 5powtorzen 5 5 prostowanie ramion - 50kg(+5kg) 5 5 5 francuskie - 49kg(4kg) 5 5 5 napisze podsumowanko i za kilka h wrzuce pozdro

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]